olympic barbell hammer curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху. Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.