olympic barbell hammer curl

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono. Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.