olympic barbell hammer curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere olimpico con una presa prona. Lascia che il bilanciere penda a distanza di un braccio davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e piega i pesi contraendo i bicipiti. Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non saranno completamente contratti e il bilanciere sarà all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.