exercise.id: 0624 Equipo: body weight
march sit (wall)
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 벽에 대고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 등을 천천히 벽을 따라 내려 무릎이 90도가 될 때까지 슬라이드합니다. 오른쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 발을 다시 내려놓고 왼쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 원하는 횟수만큼 오른쪽과 왼쪽 발을 교대로 들어올리기를 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your back against a wall and your feet hip-width apart. Slowly slide your back down the wall until your knees are bent at a 90-degree angle. Lift your right foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your right foot back down and lift your left foot off the ground, bringing your knee towards your chest. Continue alternating between lifting your right and left foot for the desired number of repetitions.
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