march sit (wall)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч. Медленно сдвиньте спину вниз по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу от земли и поднесите колено к груди. Опустите правую ногу обратно и поднимите левую ногу от земли, поднеся колено к груди. Продолжайте попеременно поднимать правую и левую ногу необходимое количество повторений.
Stand with your back against a wall and your feet hip-width apart. Slowly slide your back down the wall until your knees are bent at a 90-degree angle. Lift your right foot off the ground and bring your knee towards your chest. Lower your right foot back down and lift your left foot off the ground, bringing your knee towards your chest. Continue alternating between lifting your right and left foot for the desired number of repetitions.