lever front pulldown
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시트의 높이를 조정하고 무릎이 패드 아래 오고 발을 바닥에 딛고 머신에 앉는다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 펴며 허리 아래에 약간의 아치를 유지하고 곧게 앉는다. 광배근을 활성화하고 손잡이를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 모아 쥔다. 동작의 하단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 손잡이를 시작 위치로 놓아준다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees under the pads and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Sit upright with your chest lifted and your shoulders back, maintaining a slight arch in your lower back. Engage your lats and pull the handles down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.