운동 ID: 0579 기구: leverage machine
lever front pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트의 높이를 조정하고 무릎이 패드 아래 오고 발을 바닥에 딛고 머신에 앉는다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다. 가슴을 세우고 어깨를 뒤로 펴며 허리 아래에 약간의 아치를 유지하고 곧게 앉는다. 광배근을 활성화하고 손잡이를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 모아 쥔다. 동작의 하단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 손잡이를 시작 위치로 놓아준다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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