운동 ID: 0578 기구: leverage machine
lever deadlift
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트의 높이와 발판을 원하는 위치로 조정한다. 머신에 앉아 등을 패드에 기대고 발을 발판에 편다. 안정성을 위해 손잡이나 시트 옆을 잡는다. 둔근과 햄스트링을 활성화하고 발뒤꿈치로 밀어 무게를 들어 올린다. 등을 펴고 어깨가 둥글어지지 않도록 한다. 동작의 상단에서 엉덩이를 완전히 펼치고 둔근을 쥔다. 둔근과 햄스트링에 긴장을 유지하며 조절 있게 무게를 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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