lever deadlift
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시트의 높이와 발판을 원하는 위치로 조정한다. 머신에 앉아 등을 패드에 기대고 발을 발판에 편다. 안정성을 위해 손잡이나 시트 옆을 잡는다. 둔근과 햄스트링을 활성화하고 발뒤꿈치로 밀어 무게를 들어 올린다. 등을 펴고 어깨가 둥글어지지 않도록 한다. 동작의 상단에서 엉덩이를 완전히 펼치고 둔근을 쥔다. 둔근과 햄스트링에 긴장을 유지하며 조절 있게 무게를 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
Adjust the seat height and foot platform to your desired position. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Engage your glutes and hamstrings, and push through your heels to lift the weight up. Keep your back straight and avoid rounding your shoulders. Extend your hips fully at the top of the movement, squeezing your glutes. Lower the weight back down in a controlled manner, keeping tension on your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.