lever deadlift

सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुट प्लेटफ़ॉर्म पर सपाट करके बैठें। स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें। अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें, और वजन को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को गोल करने से बचें। अपने कूल्हों को आंदोलन के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर तनाव बनाए रखते हुए नियंत्रित तरीके से वजन वापस कम करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।