lever deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans la position souhaitée. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied. Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et pousse sur tes talons pour soulever le poids. Garde le dos droit et évite d'arrondir tes épaules. Étends complètement tes hanches en haut du mouvement, en contractant tes fessiers. Abaisse le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur tes fessiers et tes ischio-jambiers. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and foot platform to your desired position. Sit on the machine with your back against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Engage your glutes and hamstrings, and push through your heels to lift the weight up. Keep your back straight and avoid rounding your shoulders. Extend your hips fully at the top of the movement, squeezing your glutes. Lower the weight back down in a controlled manner, keeping tension on your glutes and hamstrings. Repeat for the desired number of repetitions.