ID D'EXERCICE: 0578 Équipement: leverage machine
lever deadlift
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: glutes Groupe: hamstrings
Muscles Synergistes:
hamstrings quadriceps
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans la position souhaitée. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied. Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et pousse sur tes talons pour soulever le poids. Garde le dos droit et évite d'arrondir tes épaules. Étends complètement tes hanches en haut du mouvement, en contractant tes fessiers. Abaisse le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur tes fessiers et tes ischio-jambiers. Répète le nombre de répétitions souhaité.
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