exercise.id: 0575 Equipo: leverage machine
lever bicep curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트의 높이를 조정하고 머신에 앉아 등을 패드에 기댄다. 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손바닥이 위를 향하게 한다. 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태를 유지한다. 숨을 내쉬며 손잡이를 위로 굽혀 올려 이두근을 수축시킨다. 동작의 상단에서 잠시 멈춰 이두근을 쥔다. 숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼친다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up, and keep your elbows close to your sides. Exhale and curl the handles upward, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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