운동 ID: 0575 기구: leverage machine
lever bicep curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트의 높이를 조정하고 머신에 앉아 등을 패드에 기댄다. 언더핸드 그립으로 손잡이를 잡고, 손바닥이 위를 향하게 한다. 팔꿈치를 몸 옆에 붙인 상태를 유지한다. 숨을 내쉬며 손잡이를 위로 굽혀 올려 이두근을 수축시킨다. 동작의 상단에서 잠시 멈춰 이두근을 쥔다. 숨을 마시며 천천히 손잡이를 시작 위치로 내려 팔을 완전히 펼친다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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