lever bicep curl

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को ऊपर की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।