lever bicep curl
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सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें। हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को ऊपर की ओर मोड़ें। अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up, and keep your elbows close to your sides. Exhale and curl the handles upward, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.