lever bicep curl

Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane do góry, i trzymaj łokcie blisko boków. Wydychając powietrze, unieś uchwyty w górę, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, ściskając bicepsy. Wdychając powietrze, powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.