lever bicep curl
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino. Afferrare le maniglie con una presa subdola, i palmi rivolti verso l'alto e tenere i gomiti vicini ai fianchi. Espira e piega le maniglie verso l'alto, contraendo i bicipiti. Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti. Inspira e abbassa lentamente le maniglie nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up, and keep your elbows close to your sides. Exhale and curl the handles upward, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.