lever bicep curl

Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin. Saisis les poignées avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut, et garde les coudes près de tes flancs. Expire et remonte les poignées vers le haut, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.