lever bicep curl
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin. Saisis les poignées avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut, et garde les coudes près de tes flancs. Expire et remonte les poignées vers le haut, en contractant tes biceps. Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles with an underhand grip, palms facing up, and keep your elbows close to your sides. Exhale and curl the handles upward, contracting your biceps. Pause for a moment at the top of the movement, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the handles back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.