kettlebell thruster
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발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 시작하여 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 잡고 손은 서로를 향합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내려가고 가슴은 올린 상태로 등은 곧게 유지합니다. 스쿼트 맨 아래에 도달했을 때 발뒤꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 케틀벨을 머리 위로 누릅니다. 맨 위에서 팔꿈치를 완전히 펴 잠금 상태를 만듭니다. 팔을 구부리고 무게를 가슴으로 다시 낮추면서 동작을 역으로 하여 시작 위치로 케틀벨을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands, palms facing each other. Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back, keeping your chest up and your back straight. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the kettlebell overhead. Lock out your arms at the top of the movement, fully extending your elbows. Lower the kettlebell back to the starting position by reversing the movement, bending your elbows and lowering the weight back to your chest. Repeat for the desired number of repetitions.