kettlebell thruster

발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 시작하여 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 잡고 손은 서로를 향합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내려가고 가슴은 올린 상태로 등은 곧게 유지합니다. 스쿼트 맨 아래에 도달했을 때 발뒤꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 케틀벨을 머리 위로 누릅니다. 맨 위에서 팔꿈치를 완전히 펴 잠금 상태를 만듭니다. 팔을 구부리고 무게를 가슴으로 다시 낮추면서 동작을 역으로 하여 시작 위치로 케틀벨을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.