kettlebell thruster

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant ta poitrine à deux mains, les paumes tournées l'une vers l'autre. Descends en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière, en gardant ta poitrine relevée et ton dos droit. Une fois au bas du squat, pousse explosivement sur tes talons pour te relever tout en poussant simultanément le kettlebell au-dessus de ta tête. Verrouille tes bras en haut du mouvement, en étendant complètement tes coudes. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement, en fléchissant tes coudes et en ramenant le poids à ta poitrine. Répète le nombre de répétitions souhaité.