kettlebell thruster

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होकर शुरुआत करें, दोनों हाथों से अपनी छाती के सामने केटलबेल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट के निचले भाग तक पहुँचते हैं, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से विस्फोटक रूप से ड्राइव करें, साथ ही केटलबेल को ऊपर की ओर दबाएँ। अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए, अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर लॉक कर लें। गति को उलट कर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और वजन को वापस अपनी छाती पर लाकर केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।