kettlebell thruster

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа гирю перед грудью обеими руками, ладони обращены друг к другу. Опуститесь в присед, согнув колени и отведя бедра назад, сохраняя грудь поднятой, а спину прямой. Достигнув нижней точки приседа, резко поднимите пятки, чтобы встать, одновременно нажимая гирю над головой. Зафиксируйте руки в верхней точке движения, полностью разгибая локти. Опустите гирю обратно в исходное положение, изменив движение, согнув локти и опустив вес обратно на грудь. Повторите необходимое количество повторений.