kettlebell thruster

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro. Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa. Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti. Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.