운동 ID: 0549 기구: kettlebell
kettlebell swing
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 펼칩니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리에서 구부립니다. 케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하면서 팔은 곧게 유지하고 등은 평평하게 유지합니다. 엉덩이를 앞으로 밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙하면서 엉덩이가 생성한 모멘텀을 사용합니다. 케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하도록 내린 후 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
Advertisement
FlexPulse 앱에서 이 운동 추적
기구가 사용 중일 때 kettlebell swing 교체해야 하나요? FlexPulse 1탭 교체기를 사용하여 자동으로 대체하세요.
출시 알림 이용 권한 받기 →