kettlebell swing
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발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 펼칩니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리에서 구부립니다. 케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하면서 팔은 곧게 유지하고 등은 평평하게 유지합니다. 엉덩이를 앞으로 밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙하면서 엉덩이가 생성한 모멘텀을 사용합니다. 케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하도록 내린 후 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointed slightly outward. Hold the kettlebell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees slightly and hinge at the hips, pushing your butt back. Swing the kettlebell back between your legs, keeping your arms straight and maintaining a flat back. Drive your hips forward and swing the kettlebell up to shoulder height, using the momentum generated by your hips. Allow the kettlebell to swing back down between your legs and repeat the movement for the desired number of repetitions.