ID ĆWICZENIA: 0549 Sprzęt: kettlebell
kettlebell swing
Część Ciała: upper legs Główny Cel: glutes Grupa: hamstrings
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
hamstrings core
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, cofając pośladki. Machnij kettlebellem do tyłu między nogami, utrzymując proste ramiona i płaskie plecy. Wypchnij biodra do przodu i wymachnij kettlebell na wysokość barków, wykorzystując pęd generowany przez biodra. Pozwól, aby kettlebell wrócił między nogi, i powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić kettlebell swing sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →