kettlebell swing

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ें, बाहें फैली हुई। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, अपने बट को पीछे धकेलें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और अपनी पीठ को सपाट रखते हुए, केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस घुमाएँ। अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और अपने कूल्हों द्वारा उत्पन्न गति का उपयोग करते हुए केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाएं। केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस झूलने दें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।