kettlebell swing
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei. Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta. Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi. Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointed slightly outward. Hold the kettlebell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees slightly and hinge at the hips, pushing your butt back. Swing the kettlebell back between your legs, keeping your arms straight and maintaining a flat back. Drive your hips forward and swing the kettlebell up to shoulder height, using the momentum generated by your hips. Allow the kettlebell to swing back down between your legs and repeat the movement for the desired number of repetitions.