kettlebell swing

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei. Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta. Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi. Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il ​​movimento per il numero desiderato di ripetizioni.