kettlebell swing
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите гирю обеими руками перед телом, руки вытянуты. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, отводя ягодицы назад. Поверните гирю назад между ног, держа руки прямыми и сохраняя ровную спину. Поднимите бедра вперед и поднимите гирю на высоту плеч, используя инерцию, создаваемую бедрами. Позвольте гире опуститься между ног и повторите движение желаемое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointed slightly outward. Hold the kettlebell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees slightly and hinge at the hips, pushing your butt back. Swing the kettlebell back between your legs, keeping your arms straight and maintaining a flat back. Drive your hips forward and swing the kettlebell up to shoulder height, using the momentum generated by your hips. Allow the kettlebell to swing back down between your legs and repeat the movement for the desired number of repetitions.