kettlebell one arm clean and jerk
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다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 케틀벨을 양다리 사이로 낮춥니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하고 팔을 펴면서 머리 위로 밀어냅니다. 케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell between your legs. Explosively extend your hips, knees, and ankles, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist and punch your hand straight up, locking out your arm overhead. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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