kettlebell one arm clean and jerk

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, अपने पैरों के बीच केटलबेल को नीचे करें। केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाई को घुमाएं और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर मुक्का मारें, जिससे आपका हाथ ऊपर की ओर लॉक हो जाए। केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।