kettlebell one arm clean and jerk

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en abaissant la kettlebell entre tes jambes. Étends de manière explosive tes hanches, tes genoux et tes chevilles, en utilisant l'élan pour balancer la kettlebell jusqu'à hauteur des épaules. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet et propulse ta main bien droit vers le haut en verrouillant ton bras au-dessus de la tête. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.