kettlebell one arm clean and jerk

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell between your legs. Explosively extend your hips, knees, and ankles, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist and punch your hand straight up, locking out your arm overhead. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas. Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर टिकाएं, अपने पैरों के बीच केटलबेल को नीचे करें। केटलबेल को कंधे की ऊंचाई तक घुमाने के लिए गति का उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को तेजी से फैलाएं। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचती है, अपनी कलाई को घुमाएं और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर मुक्का मारें, जिससे आपका हाथ ऊपर की ओर लॉक हो जाए। केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।