kettlebell one arm clean and jerk

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног. Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.