kettlebell one arm clean and jerk
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь в бедрах, опуская гирю между ног. Резко выпрямите бедра, колени и лодыжки, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье и поднимите руку прямо вверх, зафиксировав руку над головой. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell between your legs. Explosively extend your hips, knees, and ankles, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist and punch your hand straight up, locking out your arm overhead. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell one arm clean and jerk exercise.cta.desc2
exercise.cta.button