kettlebell double snatch

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 허벅지 앞에 팔을 쭉 펼친 상태로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다. 한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치면서 동시에 케틀벨을 어깨 쪽으로 당깁니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하고 팔을 완전히 펴면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다. 케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.