kettlebell double snatch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में अपनी जांघों के सामने एक हाथ की दूरी पर केटलबेल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सपाट और छाती को ऊपर रखें। एक विस्फोटक गति में, अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएँ, और साथ ही केटलबेल्स को अपने कंधों की ओर खींचें। जैसे ही केटलबेल कंधे के स्तर पर पहुंचें, अपनी कलाइयों को घुमाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर मुक्का मारें। केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएँ।