kettlebell double push press
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다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡고 서 있습니다. 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펼치면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다. 케틀벨이 최고점에 도달하면 팔을 완전히 펴면서 케틀벨을 머리 위로 누릅니다. 팔꿈치를 구부리고 케틀벨을 어깨 높이로 낮추면서 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height. Bend your knees slightly and engage your core. Initiate the movement by explosively extending your hips, knees, and ankles, driving the kettlebells overhead. As the kettlebells reach the top, press them fully overhead, locking out your arms. Lower the kettlebells back to the starting position by bending your elbows and bringing them back down to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.
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