exercise.id: 0467 Equipo: body weight
gorilla chin
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms biceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 오버그립으로 풀업 바를 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 하여 바에 매달립니다. 복부를 조여 몸을 바 쪽으로 당겨 턱을 바 위로 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and pull your body up towards the bar, bringing your chin above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement