운동 ID: 0467 기구: body weight
gorilla chin
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms biceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 오버그립으로 풀업 바를 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 하여 바에 매달립니다. 복부를 조여 몸을 바 쪽으로 당겨 턱을 바 위로 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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