gorilla chin
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Saisis une barre de traction avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'extérieur. Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en amenant ton menton au-dessus de la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and pull your body up towards the bar, bringing your chin above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.