gorilla chin
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferrare una barra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appendi alla barra con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, portando il mento sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and pull your body up towards the bar, bringing your chin above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.