gorilla chin
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć drążek do podciągania nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, unosząc brodę powyżej drążka. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp a pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and pull your body up towards the bar, bringing your chin above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.