exercise.id: 0447 Equipo: ez barbell
ez barbell curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 손가락이 위를 향하도록 역그립으로 EZ바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태로 위팔을 고정한 채 운동을 진행합니다. 숨을 내쉬면서 바벨을 어깨 쪽으로 말아 올려 이두근을 수축시킵니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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