ez barbell curl

Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento. Exhala mientras subes la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। जैसे ही आप बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हैं, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।