ez barbell curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie skierowane do góry. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały ruch. Wydychając powietrze, unieś sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.