ez barbell curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения. На выдохе поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем на вдохе медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold the ez barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary throughout the movement. Exhale as you curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale as you slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.