elbow-to-knee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 상체를 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져가 비틀림 동작을 만듭니다. 맨 위에서 일시 정지한 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 반대쪽으로 반복하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져가고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져갑니다. 양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
Start by lying flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, bring your left knee towards your right elbow, creating a twisting motion. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and extend your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and your right knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.