elbow-to-knee
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Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Attiva gli addominali e solleva la parte superiore del corpo da terra, avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro. Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, creando un movimento di torsione. Fermati un attimo in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo e riporta le gambe alla posizione iniziale. Ripeti il movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Start by lying flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, bring your left knee towards your right elbow, creating a twisting motion. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and extend your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and your right knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.