elbow-to-knee
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ułóż dłonie za głową, łokcie skierowane na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała nad podłogę, przybliżając prawy łokieć do lewego kolana. Jednocześnie przybliż lewe kolano do prawego łokcia, tworząc ruch skrętny. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, tym razem przybliżając lewy łokieć do prawego kolana, a prawe kolano do lewego łokcia. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start by lying flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engage your abs and lift your upper body off the ground, bringing your right elbow towards your left knee. At the same time, bring your left knee towards your right elbow, creating a twisting motion. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and extend your legs back to the starting position. Repeat the movement, this time bringing your left elbow towards your right knee and your right knee towards your left elbow. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.