dumbbell straight leg deadlift
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어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주며 엉덩이에서 구부려 상체를 앞으로 기울이면서 덤벨을 땅 방향으로 내립니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 계속 내려 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 맨 아래에서 일시 정지한 후 글루트와 햄스트링을 사용하여 상체를 들어올려 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and lower the dumbbells towards the ground, allowing your torso to lean forward. Continue lowering the dumbbells until you feel a stretch in your hamstrings, keeping your knees slightly bent. Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your torso back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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