exercise.id: 0422 Equipo: dumbbell

dumbbell standing one arm curl (over incline bench)

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향한 상태로 한손에 덤벨을 들고 섭니다. 다른 손을 인클라인 벤치에 올려 지지합니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing forward. Place your other hand on an incline bench for support. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the dumbbell towards your shoulder by contracting your biceps. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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