dumbbell standing one arm curl (over incline bench)

Встаньте, ноги на ширине плеч, в одной руке держите гантель ладонью вперед. Другую руку положите на наклонную скамью для поддержки. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.