dumbbell standing one arm curl (over incline bench)

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con il palmo rivolto in avanti. Appoggia l'altra mano su una panca inclinata per avere supporto. Mantenendo fermo il braccio superiore, espira e arrotola il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.