dumbbell standing one arm curl (over incline bench)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej dłoni, dłoń skierowana do przodu. Oprzyj drugą dłoń na ławce skośnej dla wsparcia. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.