dumbbell standing concentration curl

어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들며, 팔을 완전히 뻗고 손바닥은 안쪽을 향합니다. 반대쪽 손을 허벅지에 올려 지지합니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.