dumbbell standing concentration curl

Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz. Oprzyj drugą dłoń na udzie dla wsparcia. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.